Навигация по сайтуНавигация по сайту

6 питательных веществ, недостаток которых скажется на вашей коже

Употребление слишком большого количества обработанных продуктов и недостаточное количество растительных продуктов может привести к дефициту питательных веществ, независимо от того, сколько вы едите. Вы можете остаться без определенных витаминов и минералов, даже если ваша диета сбалансирована!

Важно регулярно проводить анализы крови, чтобы увидеть нет ли в вашем организме недостатка определенных питательных веществ. Но вы можете использовать зеркало, чтобы узнать о любом недостатке питательных веществ, который у вас может быть.

Видите ли, когда ваше тело испытывает недостаток в питательных веществах, на вашем лице происходят изменения. Следите этими за признаками дефицита в следующий раз, когда смотрите в зеркало.

  1. Дефицит витамина B12

Дефицит витамина В12 распространен среди веганов, поскольку он обычно встречается в животной пище. Согласно Medline Plus , недостаток этого питательного вещества может вызвать бледную кожу.

Другие симптомы, которые следует учитывать, включают усталость, потерю аппетита, одышку и диарею.

Если вы хотите лечить дефицит витамина B12, потребляйте больше рыбы, постного мяса, сыра, йогурта и обогащенных злаков. Если вы вегетарианец, принимайте добавки витамина B12.

  1. Дефицит витамина С

Как известно многим, витамин С играет жизненно важную роль в наших телах. Он укрепляет иммунную систему, помогает ранам заживать и сохраняет здоровье костей.

Серьезный дефицит витамина С может вызвать кровоточивость десен. Но не беспокойтесь, если ваши десны немного кровоточат после чистки зубов. Вы должны беспокоиться, только если ваши десны при этом еще слишком чувствительны. Следите за другими признаками дефицита витамина С, такими как медленное заживление ран, сухих волос и красных пятен на коже.

Если у вас есть эти симптомы, нужно есть больше фруктов, картофеля, ягод, перца, брокколи, шпината и принимать добавки витамина С. Ежедневно рекомендуемое потребление витамина С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.

  1. Недостаток йода

Известно, что низкое потребление йода вызывает опухшие глаза. С другой стороны, исследования связывают чрезмерное потребление йода с гипотиреозом.

Люди с дефицитом йода также имеют хрупкие ногти, сухую кожу, и они могут легко набирать вес.

Вы можете избавиться от опухших глаз и всех симптомов, упомянутых выше, если вы будете есть больше клюквы, бурых водорослей, морских фасоли, клубники и йогурта.

  1. Дефицит Омега 3

Нормально, если кожа стала сухой, особенно зимой. Но если ваша кожа более сухая чем обычно и пятнистая, это может означать, что вы не получаете достаточного количества омега-3. Низкое потребление омега-3 может даже увеличивать морщины на лице.

Источники Омега-3 включают жирную рыбу, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.

  1. Дефицит железа

Бледные губы - один из многих симптомов дефицита железа. Другие симптомы включают усталость, частые простуды, больные легкие и больной язык.

Дефицит Рибофлавина также может проявляться на губах. Это заставляет их болеть и трескаться. К счастью, вы можете получить это питательное вещество из лосося, брокколи, сыра и миндаля. Что касается железа, увеличьте потребление бобовых, орехов, шпината и биодобавки с железом.

  1. Дефицит биотина или витамина B7

Ваши волосы много говорят о вашем здоровье. Сухие или истончающиеся волосы могут означать, что ваше тело не получает достаточного количества биотина. Согласно недавнему исследованию, у четырех из десяти женщин, у которых наблюдалась выпадение волос, был дефицит биотина.

Вы можете получить биотин из миндаля, овса, яиц, цельного зерна и добавок.

У вас есть какие-либо признаки дефицита питательных веществ, упомянутые выше?

 

Опубликовано: 17.01.2018 в 01:24

Похожие статьи

Вперед Назад

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Выберите себе хорошего специалиста!

Понравилось? Поделитесь с друзьями или разместите у себя: