5 правил выбора спортивных добавок

 

Использование добавок получает все более широкое распространение, так как множество атлетов и «фитоняшек»  стараются выжать максимум из своих тренировок. Но выбор добавок может быть сложным делом,  ведь крайне важно знать, что именно Вы потребляете. С учетом того, что сегодня на рынке существует так много разных добавок, как узнать, выбираете ли вы как безопасный, так и эффективный продукт?

 Мы представим Вам 5 правил выбора верной для Вас добавки: 

Правило 1: Остерегайтесь «запатентованных смесей» в составе.

Читайте состав, а не только то, что написано на этикетке и информацию о пищевой ценности. Я всегда говорю своим клиентам, что, как и в случае со всеми продуктами в пакетах, всегда необходимо читать весь список ингредиентов, чтобы убедиться, что Вы знаете, что именно попадает в Ваш организм.

 В составе многих добавок будет указана «запатентованная смесь» (“proprietary blend”). Такая смесь – это группа ингредиентов, которые являются частью особой формулы, составленной производителем. Федеральное управление по контролю за продуктами и лекарствами США не обязует компании перечислять количество содержания каждого ингредиента  в таких смесях.  Из-за этого безопасность всего продукта может быть под вопросом, ведь он может содержать высокие дозы стимулянтов или вредных веществ типа  диметиламиламина, который может происходить из токсичных отходов.

 Правило 2: Ищите в составе BCAA – аминокислоты с разветвленной цепью (АРЦ).

 Было доказано, что BCAA  помогают уменьшить вызванные физической активностью повреждения мышц и способствовать синтезу белка в мышцах.  Если в  в Ваших добавках не будет BCAA, Вам потребуется больше времени, чтобы восстановиться после тренировки, и больше времени, чтобы увидеть результат. 

Правило 3: Если обещаемые производителем эффекты слишком хороши, чтобы быть правдой, возможно, они и не являются правдой. 

Важно помнить, что  не существует волшебной таблетки.  В случае с тренажерным залом,  ничто не превзойдет хорошего питания и тяжелого труда. 

Добавки могут лишь помочь Вам на этом пути, поэтому будьте осторожны с продуктами, которые предлагают быстрые решения проблем, заявляют, что  излечат от каких-то болезней и не имеют верификационной этикетки третьей стороны (третьей стороной могут быть компании типа US Pharmacopeia, NSF International, Informed Choice, HFL Sport Science, ConsumerLab.com or Banned Substances Control Group, и т.д.).   

Правило 4: Не переборщите с кофеином.

Высокие дозы кофеина в составе выбранной добавки могут привлекать Вас, но могут навредить Вашему телу. Слишком много кофеина не только вызывает привыкание, но также оказывает дополнительное давление на Ваши почки и печень. Вообще,  потребление кофеина не должно превышать ежедневной нормы в 300 мг. 

Правило 5: Мужчины и женщины могут использовать одинаковые добавки.

В случае с добавками, которые нацелены на исключительно женщин или мужчин, может быть два варианта: либо использование вводящих в заблуждение методов рекламы,  либо содержание  небезопасных доз гормонов в составе. В большинстве случаев, мужчинам и женщинам не нужны разные добавки, но для женщин-спортсменок важно контролировать свое потребление кальция и железа. Низкие уровни кальция в женском организме могут привезти к  усталостным переломам, а железо необходимо для увеличения выносливости во время спортивной деятельности.

Добавки, возможно, помогут Вам, но я не устану повторять: нет ничего важнее, чем подобающим образом выстроенное питание и тяжелая работа в зале.